18 nad

[...] nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na laweczce 8 x10. B1. Push Press 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w [...]

[...] nie lubię takich powrotów (ostatnio wyszedł miesiąc), dobrze że pierwszy krok już za mną, a dziś ulubiony mc czeka Pewnie powinien być jakiś ładny rozruch, ale nie będzie, nadrobię ciężarami, a i trochę zmieniłam liczbę serii i powtórzeń, bo te 3x to mi w wielu ćwiczeniach nie leżało (w zasadzie to tylko w mc dobrze się sprawdzało), pewnie [...]

[...] o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam) Czasem robie tez na maszynach, na lince ale jednak najbardziej wole wolne ciezary. Środa Barki Brzuch Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 12,10,8,6 -Seria łączona wyciskanie hantli bocznie i do przodu 2x12=1 seria -tylne aktony barkow biore jakis maly ciezar no i robie ta pozycje tzn wypinam tylek [...]

[...] tak trening i: - po rozgrzewce i pierwszej serii było całkiem fajnie. Dużo energii i odpowiednio się "nakręciłem". - seria 2 i 3 spoko. Muszę trochę popracować nad mocnym chwytem i usztywnieniem nadgarstka przy ćwiczeniach. Mordercą okazał się, o dziwo, brzuch, który odpowiednio palił po 2 serii. - seria 4 ciężko. Jednak muszę [...]

Trening A: WL: 5x30/40/45//50/55/60 Była praca nad łopatkami, już mniej więcej łapię, w czym rzecz, ale jeszcze czasami uciekają. Niestety zanim mi to wejdzie w krew, to trochę potrwa, a najgorsze, że całkiem przy tym o nogach zapominam}:-( https://youtu.be/-TewIy5oB_M https://youtu.be/E1OfVbsKslY Dla porównania wcześniejsze WL: [...]

[...] ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p+25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy SQobj: z gumą nad kolanami 20/40/50/60//70x5sx10p 40/50/60//70x4x15 30/40/60//5x10x70 kg 40/50/5x5x60kg z gumą 40/50/60//5x10x70kg 40/50/60//75kgx3x6p.+ 65kgx50p. 40/50/60//75x3x5 + [...]

[...] wiem jeszcze, czy się wybiorę w tym roku na zawody.. ale pompki robię na wszelki wypadek;-) Pobiegane. BS był w planie.. 2 min. rozgrzewki+ BS 11,5 km + 2 min schłodzenie.. nad schłodzeniem muszę jeszcze popracować}:-( Doomsy w czwórkach po wczorajszym treningu takie, że ciężko było wstać.. ale w bieganiu jakoś nie przeszkadzały bardzo. Jak już [...]

[...] to jeszcze robiłam ćwiczenie jak ostatnia pokraka, próbując zachować równowagę %-) Jak odłożyłam ciężar było lepiej, aczkolwiek to, co głównie czułam to palenie zaraz nad kolanem (zwłaszcza w lewej nodze, gdy była oparta na ziemi- do tego stopnia, że po 10-12 powtórzeniach musiałam robić kilka sekund przerwy). Następnym razem nagram, bo [...]

[...] 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LYDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie Wrazenia: Ad1 Ostatnia strasznie ciezko ale poszlo Ad2 Pracuje nad technika Ad3 Ostania juz ciezko troche sie zmachalem Ad4 Tutaj nie wiem co sie ze mna stalo totalny brak mocy Ad5 To samo co wyzej Po treningu 10 minut rowerka Mysle [...]

[...] lepsze rozwiązanie niż bieżnia. Wyszedł bieg w II zakresie, w sumie to powinnam polecieć pierwszy, ale przez zakwasy w nogach mało co czułam i ciężko się panowało nad tempem. W ramach regeneracji miała być solanka. Nie było, będzie dziś. Zdaje się sprawę, że moj dziennik i działania od kontuzji są lekko chaotyczne %-) Robię sobie co [...]

[...] rąk. Dużo pływania w wiosełkach. Potem trochę nóg i plecy. Coraz mniej mnie to męczy, coraz lepiej idzie oddech /-)_ Dziś znów idę, bo jest okazja. Gorzej bo nie panuje nad apetytem. Nie wiem czy to cykl, wiosna, stres czy lenistwo. Odkąd weszłam na wagę i pokazała 59kg szczęki chcą wieczorami gryźć |-) [...]

[...] ze srednia 30km na godzine to w sumie w miare bezwietrzna pogoda ;) Oczywiscie problem poglebia sie wraz z kilometrami, zmeczone miesnie nie stabilizuja juz tak pewnie jak na poczatku. Nigdy sie nad tym nie pochylalem, ale jak o tym mowa, dzis mam pokopana lewa kostke na dystansie 13km ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-29 18:55:41

[...] tylko jedno wyjście aby ratować zęby - pad na prawy bok... W efekcie mam obity bok kolana (prawe #-P ), udo, dziurawy łokieć i spodnie. Fenomenem jest to, że kurtka cała a nad łokciem dziura ;-D /SFD/Images/2016/1/2/e8353b7894624f3b8e0c73cce4e77282.jpg Nic to , muszę zakupić rękawiczki dwu palczaste. To tyle - teraz herbata, okład chłodzący [...]

W takim razie od jutra robie kolejny tydzien. Diete znow zaczalem stosowac od wczoraj. Jedziemy z koksem i ******limy laski. Koniec uzalania sie nad soba. WODYN dzieki za wsparcie. W sumie balem sie ze mnie z***iesz ale widze ze jestes czlowiekiem ktory potrafi sprowadic innego na dobra droge jak i podtrzymac na duchu edit: WODYN a co myslisz o [...]

Ja nie wiem, ja nie mam zadnych metod i w ogole nad tym nie mysle, nie mam zadnej techniki, po prostu wybijam sie normalnie jakos, nagralam wlasnie sprzed chwili tak na szybko film, tam sa dwie proby jedna po drugiej, ta druga jest lepsza nawet :-) pewnie techniki tu zero, hehe, wiem, ale jakos stoje :-) [...]

[...] daleko. Dzisiaj filmy nie chcą mi się ładować na YT to może wrzucę później W mostku Odkryłam że jak dam dłonie minimalnie szerzej to łatwiej mi się ustawić. W mojej ocenie nadal jest to szerokość barków ale muszę się nagrać z przodu zebu potwierdzić. Zdjęcie na dole wcześniejsze i na górze z piątku. Muszę tylko pilnować wygięcia lędźwi na pewno [...]

[...] tylko jest jedno ale, niema jak dorzucić na nią kg :/ Wczoraj potrenowane i pojedzone jak trzeba to waga trochę skoczyła, ale też nie jest to jakieś super miarodajne, bo o 4 nad ranem sie przebudziłem z ssaniem na kichach i wciągnąłem posiłek, który normalnie jadł bym jako ostatni dzisiaj. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-28 18:43:13

Push 2 1. Smith 30 incline: 105x7 85x11 2. Chest press młotkowo(7): 8-10 10-12 100x7 80x12 3. Seated Cable fly’es w bramie(18): 20x12 15x15,13 4. Wyciskanie młotkowo nad głowę maszyna(7): 60x8 47.5x11 5. Crucifix mała(10): 10x14,12 7.5x15 6. Wznosy hantli w przód: 16x12 14x13 7. Prostowanie szmur: 30x11,9 25x12

[...] wywiad z Rokitą i poszedłem w kimę - następnego dnia przecież czeka mnie poranna siłownia i popołudniowe bieganie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) Siłownia i trening A5 (Wodyna) 3) Wieczorne bieganie - 30-40 minut (tylko, z powodu obecności nad Polską pyłu wulkanicznego i zawartego w niej krzemu itd.) 4) Odpoczynek

[...] spodziewałem się gorszego nawału ludzi, przede wszystkim z tego powodu, że w LO przez najbliższe 3 dni nie ma zajęć szkolnych z wiadomych powodów. Ale ćwiczyło mi się dziś nad wyraz ciężko, jeszcze w trakcie rozmawiałem z kolegą o wyjeździe wakacyjnym do Włoch, więc trening trwał o wiele za wiele, ale przynajmniej progresja była ciężarów. Po [...]